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Lakroan'i Madagasikara
Je positive

10 bonnes résolutions santé

Recueillis par CHICO il y a 3 années

Le Lundi au Soleil? Cela signifie être en bonne santé. Soignez-vous et entretenez votre forme.

1. Manger équilibré et varié

Chaque aliment apporte quelque chose de différent à notre organisme (les fruits et légumes apportent des vitamines et minéraux, la viande rouge du fer et des protéines, les produits laitiers du calcium,...etc), et toutes ces choses sont importantes pour notre corps et notre santé.

C'est comme un puzzle, enlevez une ou plusieurs pièces et le puzzle ne sera jamais terminé ; enlevez un ou plusieurs aliments et votre santé ne sera jamais au « top ».

Au cours de la semaine, il vous faut manger des produits laitiers, des féculents, de la viande (de préférence maigre), du poisson (de préférence gras), des œufs, des fruits, des légumes, des produits sucrés et des matières grasses (oui, vous avez bien lu). Cinq fruits et légumes par jour sont les recommandations du PNNS.
Ainsi vous avez toutes les pièces pour avoir une santé de fer.

 

 

2. Faire une activité physique régulière

Tout d'abord soyons clair, pratiquer une activité physique ce n'est pas forcément faire un marathon ou le tour de France à vélo.

Une bonne marche d'une demi-heure ou une heure de ménage actif font parties des activités physiques.

Ensuite, il faut rappeler que le cœur est un muscle, plus il est « musclé » mieux il se porte. Pour le muscler, il faut faire au moins 3 fois par semaine l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ( voir le site manger.bouger.fr).
Organisez vous et fixez vous un planning d'activité pour la semaine, faites les en groupe c'est plus motivant et vous verrez les résultats sont surprenants.

 

 

3. Bien dormir

Les études sont formelles, les gens qui ne dorment pas assez développpent plus de pathologies que ceux qui dorment suffisamment.

Les besoins en sommeil sont différents selon les individus. Il n'y a donc pas de conseils au niveau des heures de sommeil à effectuer.

Par contre, respectez vos besoins, le soir quand le sommeil arrive ne luttez pas contre lui, faites si possible une sieste dans l'après-midi (20 minutes suffisent à vous remettre en route) et ne dormez pas plus qu'il ne le faut car trop de sommeil fatigue autant que pas assez de sommeil.

Et ne faites pas de grasse matinée le weed-end pour ne pas trop modifier vos rythmes.

 

 

4. Respecter des règles d'hygiène de base.

Les voici :

  • se laver les mains avant chaque repas et après être allé aux toilettes, complétez éventuellement avec un gel hydroalcoolique,
  • conserver les plats et autres ingrédients au réfrigérateur,
  • se laver les dents après chaque repas
  • et prendre une douche une fois par jour mais pas plus pour ne pas trop fragiliser la peau

Tout cela limite l'ingestion et le développement de bactéries, champignons,...qui peuvent causer quelques soucis : diarrhées, douleurs abdominales, caries, infections,...

 

 

5. Faire travailler sa tête

Pour éviter que la mémoire et l'activité cérébrale ne diminuent trop vite, il faut faire travailler son cerveau comme un muscle.

Pour cela vous avez plusieurs possibilités :

  • Lire tout simplement,
  • Faire des mots croisés, des mots fléchés, des sudokus, des jeux de consoles, aller sur les réseaux sociaux, faire des recherches sur internet...etc
  • faire des exercices de coordination simples (exemple : faites tourner le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière).

 

 

6. Positiver

Prenez la vie du bon coté, essayez de voir le positif dans chaque moment de votre vie.

Le bien amène du bien et le mal amène du mal. Relativisez  l'importance des problèmes en les hiérarchisant.

C'est la célèbre méthode Coué, dîtes vous que vous allez bien et que la vie est belle.

 

 

7. Oublier les régimes miracles

Posez vous une question, si un régime miracle existait est ce qu'il y aurait tant de personnes en surpoids et en mauvaise santé ?

La réponse est non, il n'existe aucun régime miracle, ils sont surtout là pour faire vendre des livres et des revues.
Prenez le temps de vous bâtir une santé et un organisme en parfait état de marche en privilégiant une bonne hygiène de vie.

 

 

8. Se faire plaisir de temps en temps.

La santé c'est aussi se faire plaisir. A trop vouloir se restreindre et se priver, un jour les vannes lâchent et c'est la catastrophe.
Laissez-vous 2 à 3 repas par semaine pour vous faire plaisir, mangez un gâteau, de la charcuterie, des bonbons,... ou faites une virée shopping entre copines sans culpabiliser !

Cela fait aussi partie de l'équilibre de la vie, il n'existe pas de vie sans plaisir.

 

 

9. Arrêter le tabac et modérer l'alcool

Cette résolution concerne beaucoup de personnes en France et dans le monde. Je ne vous apprends rien en vous disant que le tabac et l'alcool sont nocifs pour la santé.

Limitez votre consommation d'alcool à :

  • 1 verre de vin par jour pour les femmes
  • 2 verres de vin par jour pour les hommes

 

Arrêter n'est pas chose facile, c'est pour cela qu'il ne faut pas hésiter à se faire aider de quelques manières que ce soient. Ici aussi pas de solutions miracles, les proches sont souvent d'une aide importante et il ne faut pas hésiter à les solliciter.

 

 

10. Tenir ces 9 résolutions toute sa vie

 

http://www.pharmaciengiphar.com/bien-etre/forme/10-bonnes-resolutions-sante

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Lakroa en direct
  • 25 Jul. 2017 - 09:20-

    Lahatsoratra anio 25 jolay 2017. ao amin'ny sokajy politika no misy lahatsoratra navoaka ho an'ny anio : http://www.lakroa.mg/item-1118_articles_politique_18-jeneraly-manampi-maso-sy-manao-miaoa.html

    Sy ao amin’ny sokajy NTIC http://www.lakroa.mg/item-1119_articles_newtech_18-fablab-solidaire-mamiratra-racompensa.html

  • 24 Jul. 2017 - 07:16-

    Epreuves du baccalauréat session 2017. Les épreuves écrites du Baccalauréat général se dérouleront du lundi 24 au jeudi 27 juillet prochain pour l’année scolaire 2016-2017. Les épreuves écrites pour l’EPS auront lieu le vendredi 28 juillet. Les épreuves écrites du Baccalauréat technique et technologique se dérouleront du 31 juillet au 3 août 2017. Le nombre total de candidats au baccalauréat dans la Grande Ile atteint 177 686 pour cette session. Ils sont répartis dans 270 centres d’examen.

  • 21 Jul. 2017 - 06:52-

    20 juillet 1947 - 20 juillet 2017 Pour tes 90 ans,
    Nous cueillons la joie de tes dix ans,
    La folie de tes vingts ans,
    La sagesse de tes trente ans,
    Le travail de tes quarante ans,
    Les découvertes de tes cinquante ans,
    Le renouveau de tes soixante ans,
    Les voyages de tes soixante-dix ans
    La quiétude de tes quatre-vingts ans.
    Prend tout cela comme un bouquet,
    Si agréable à contempler.
    Joyeux anniversaire Lakroan'i Madagasikara

  • 18 Jul. 2017 - 11:56-

    Open Fokontany. Orange Madagascar, Habaka et Giz allient leurs capacités d’innovation pour accompagner la transformation digitale de la commune rurale d’Anosizato Ouest. Habaka met à disposition les données de la commune en libre accès et sur une plateforme géospatiale. Cette innovation va permettre aux sept fokontany de la commune de s’ouvrir sur de nouveaux horizons de développement, et d’accéder  à de nouvelles opportunités d’investissement. La mise en place d’un tel dispositif d’accès à des données nécessite des moyens techniques et humains. Francia Andriamampionona, directeur des relations publiques d’Orange Madagascar, a remis ce 18 juillet des équipements nécessaires pour la réalisation de cet open fokontany (100 smartphones, 28 tablettes pour les développeurs et une connexion internet ultra haut débit).

  • 18 Jul. 2017 - 06:48-

    Cours Rasolotafika. Les professeurs au sein du groupe Cours Rasolotafika affirment qu’ils ne craignent pas les conséquences des déclarations répétées du ministre de l’Education Nationale. Ces déclarations concernent la volonté des responsables du Ministère d’augmenter les difficultés au niveau des examens officiels ceci afin de piéger les élèves qui se contentent de répéter les exercices dits sujets-types. Pour ce groupe les professeurs ne distribuent pas de polycops ni de sujets types. Ils ne donnent pas non plus de cours après bacc pour préparer les différents concours. Ce sont des signes que les bases sont bonnes.

  • 17 Jul. 2017 - 11:54-

    25ème anniversaire du Fiefa MirMad. Le FieFa Mir Mad  ou Fikambanana Entanin’ny Fampihavanana eto Madagasikara branche à Madagasikara du Mouvement International de la Réconciliation  va célébrer son 25ème anniversaire cette année. La célébration de cet anniversaire se fera ce vendredi 21 juillet en son siège au Village Saint François. La célébration commencera par une prière œcuménique qui sera suivie par une conférence-débat avec trois intervenants (le pasteur Tehindrazanarivelo, Rabetafika Fulgence, Serge Ramiandrasoa). « La non-violence électorale » est le thème de cette conférence-débat.

  • 14 Jul. 2017 - 07:21-

    AFIFAB 35 taona. Ny fiangonan’i Jesoa Kristy eto Madagasikara dia mankalaza ny faha-35 taonan’ny AFIFAB na Asa Fifandraisana sy Fampahalalam-baovao. « Maro ny fandahanarana entina hanamarihana izany tsingerin-taona izany ka ny fanompoam-pivavahana no hanokafana izany vanim-potoana izany ary hanasana ny rehetra » hoy ny sekretera jeneralin’ny Afifab . Ny fanompoam-pivavahana fanakalazana an’Andriamanitra dia ho tontosaina ny sabotsy 15 jolay 2017 amin’ny 3 ora tolakandro ao amin’ny fiangonana Fjkm Atsimon’i Mahamasina. Ny fanapariahana ny Radio Fahazavana no ho tsangambaon’ny faha-35 taonan’ny Afifab.

  • 14 Jul. 2017 - 07:00-

    Cours Rasolotafika. Niaraha-nahita fa ratsy ny voka-panadinana Bepc teo. Vao mainka mahazo aina ireo toeram-panomanana fanadinana vokatr’izany. Mitombo isa ireo teorana manolotra cours araka nyhita amin’ny peta-drindrina raha ny ao Antananarivo no jerena. Ho an’ny Cours Rasolotafika manokana dia milaza ny tompon’andraikitra an’ity toerana ity fa mila mijery ny fahatezan’ny toeram-pampianarana iray sy ny vokatra azony ny ray aman-dreny sy ny mpiantra fa tsy ho sodokan’ny dokam-barotra. Ny fara-doboka fanao isan-taona dia manomboka ny 17 jolay ka hatramin’ny 22 jolay ary ny taranja rehetra no atao amin’izany. Hita eo amin’ny facebooko ny antsipiriany https://www.facebook.com/coursdebaccetbepc/

  • 14 Jul. 2017 - 06:58-

    Appeler gratuitement le 117 grâce à Orange. Si vous êtes confrontés à une situation d’urgence comme l’acte de banditisme/cambriolage et vous avez des renseignements à signaler. Vous êtes invités à composer depuis un portable de jour, comme de nuit le numéro d’appel d’urgence 017 (Appel gratuit) peut-on lire sur le site web de la police nationale (http://www.policenationale.gov.mg/?page_id=331) dorénavant on peut appeler gratuitement le 117 pour le réseau Orange. Tous les appels entrants au 117 sont routés vers les Commissariats du district concernés par l’appel et couverts par le réseau Orange.

  • 14 Jul. 2017 - 06:47-

    Maire d’Ampitatafika en formation. Rado Ramparaoelina, maire d’Ampitatafika, avec une partie de son exécutif, suit une formation avec le FDL sur les manières d’assurer la bonne gouvernance d’une commune. Pour ce maire il espère qu’à la fin de cette formation la commune bénéficie réellement d’une subvention car il estime que la commune remplit les conditions requises durant la formation pour obtenir des subventions annoncées. Pour ce maire il faudrait que les subventions arrivent rapidement avant la saison des pluies car les projets présentés par la commune d’Ampitatafika sont orientés pour se prémunir des effets de la pluie.

  • 13 Jul. 2017 - 17:11-

    Ampitomboy ny fiahiana ara-tsosialy. Mitaky ezaka amin’ny mpitantana aty ifotony ny Fanjakana foibe eo ny mikasika ny fitantanana ny kaominina mba ho tsara tantana. Ny vahoaka koa etsy andaniny mitaky fiahiana avy amin’ny ben’ny tanàna (fanomezana asa, fanampiana mivantana). Tsy araka ny mamaly izany hetaheta rehetra izany. Heveriko fa manana anjara lehibe amin’ny fiahiana ara-tsosialy io ny fanjakana foibe. Eo ny fiantohana ny filaminana fa eo koa ny fanondrotana ny tombontsoa azo amin’ny Cnaps ohatra. Efa nampiakatra ny Cnaps fa tokony ho jeren’ny fanjakana foibe ny fanohizana ny fanatsarana izany tombontsoa izany fa miandrandra izany vahoaka.

  • 13 Jul. 2017 - 09:04-

    LaRok Studio et son événement. LaRok Studio présente ce samedi 15 juillet, au CCESCA à partir de 14 heures, un spectacle avec plusieurs événements. Il y a en premier lieu la présentation d’un spectacle de danse par les élèves des acquis durant leur temps de formation. Puis un défi bodybuilding avec trois catégories de poids (–77 kgs, entre 77 et 87 kgs et enfin les +87 kgs), un concours de Men’s physique en open et pour les femmes un concours de Miss bikini en open. Les coachs de ce centre vont effectuer une démonstration de leur savoir-faire. Il y aura aussi le lancement d’une agence artistique.

  • 13 Jul. 2017 - 07:41-

    Projet de loi. Le Conseil des Ministres du mercredi 12 Juillet 2017, qui s’est tenu au Palais d’Etat d’Iavoloha, a adopté le projet de loi portant création d’une contribution financière des entreprises au développement de la formation professionnelle continue et d’un fonds de gestion de cette contribution. Ce projet de loi concerne plusieurs ministères (Ministère des Finances et du Budget, Ministère de l’Industrie et du Développement du Secteur Privé, Ministère de l’Emploi, de l’Enseignement Technique et de la Formation Professionnelle).

  • 13 Jul. 2017 - 07:41-

    Ofnac au chevet du poète Haingo. Haingo Razafiarijaona, ou Haingo poeta, est malade alité à l’hôpital de Befelatanana depuis quelques mois. L’Office national des arts et de la culture (Ofnac), par son directeur, Randriakoto Samuelson Daumet, a décidé d’apporter un soutien effectif à ce poète. L’Ofnac organise un téléthon pour ce jeune poète, musicien et compositeur de textes pour de nombreux artistes. Ce téléthon se déroule dans la Salle Rado dans l’immeuble de la Bibliothèque Nationale. Le directeur de l’Ofnac invite tous les amoureux de l’art de venir apporter ce soutien à la fois moral et surtout soutien financier.

  • 11 Jul. 2017 - 13:12-

    Convention entre AFD  et BFV SG. Ce lundi 10 juillet a eu lieu la cérémonie de signature d’une convention GPP ARIZ entre l’AFD et la BFV SG. Cette cérémonie était l’occasion de renouveler la convention de partenariat entre cette banque et l’AFD qui existe depuis 2010, un partenariat qui accompagne et appuie le développement des opérateurs malgaches. Par le biais de son instrument de sous-participation dénommé « ARIZ », l’AFD promeut un accès facilité au financement bancaire des PME, TPE et micro entreprises. 

  • 07 Jul. 2017 - 06:42-

    Salon de la médecine et du bonheur. Kis Madagascar organise le « Salon de la médecine et du bonheur ». Cet événement a ouvert ses portes le 6 juillet et durera jusqu’au au 8 juillet. Il se déroule sur le parvis de l’Hôtel de ville d’Antananarivo. Cette première édition offre à la population des dépistages (diabète, sida, maladie de la prostate…), des consultations médicales (ophtalmo, orl…) et des conseils gratuits ou don de sang. La Clinique Fidy avec les étudiants de Imag Appli effectuent des circoncisions gratuites durant cet événement.

  • 07 Jul. 2017 - 06:40-

    Ce-Fer-Mad. Le Centre de Fertilité de Madagascar vise à aider les couples hypofertiles et infertiles à réaliser leur plus grand désir, celui d’avoir un enfant. En venant consulter au Centre de Fertilité de Madagascar, vous pourrez trouver les réponses aux questions concernant la fertilité : nos médecins spécialisés en médecine de la reproduction vous aident à mieux comprendre votre situation. Cette structure a été mise en place par le docteur Rakotobe Andriamaro, gynécologue obstétricien, en octobre 2016. Il est entouré de deux spécialistes étrangers. Pour l’instant aucune loi ne régit cette procédure à Madagasikara.

  • 06 Jul. 2017 - 07:28-

    Tehindrazanarivelo Djacoba Alain nommé ambassadeur. Le Conseil des Ministres du mercredi 5 Juillet 2017, à 16 heures, au Palais d’Etat d’Iavoloha a par décret nommé Tehindrazanarivelo Djacoba Alain, Ambassadeur Extraordinaire et Plénipotentiaire de la République de Madagasikara auprès de la République Fédérale Démocratique d’Ethiopie, Représentant Permanent de Madagascar auprès de l’Union Africaine et de la Commission Economique pour l’Afrique. Une nomination effectuée pour le compte du Ministère des Affaires Etrangères. Il est le seul ambassadeur nommé lors de Conseil des Ministres.

  • 05 Jul. 2017 - 08:32-

    Un malagasy élu Commissaire africain. Le Professeur Victor Harison, candidat présenté par Madagasikara,  a été élu au poste de Commissaire aux Affaires économiques de l’Union Africaine (UA). Ce résultat a été obtenu à l’issue à l’issue d’un scrutin de trois tours. Ce vote constitue un événement historique car il s’agit du premier ressortissant malagasy à occuper un poste électif au sein de l’organe exécutif de l’UA depuis la création de l’Oua en 1963. Le Professeur Victor Harison est l’actuel directeur général de l’INSCAE. Les commissaires africains sont élus pour un mandat de quatre ans.

  • 05 Jul. 2017 - 07:51-

    Prestation de serment. Harison Victor, élu Commissaire aux Affaires Economiques de la Commission de l’Union Africaine, a prêté serment devant l’Assemblée plénière, ce 4 juin. « L’Afrique représente une grande richesse économique et culturelle dans le monde. Mais elle a un léger retard économique qu’il faut rattraper à travers son Agenda 2063 et celui de 2030 des Nations Unies. L’Afrique représente une puissance qui requiert beaucoup de travail et d’efforts. Pour Madagascar, c’est le temps de réveil », a déclaré le nouveau Commissaire de l’UA aux Affaires Economiques, Harison Victor.

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