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Lakroan'i Madagasikara
Le lundi des merveilles

10 bonnes habitudes pour passer d’excellentes journées

Receuillis par Babane C. il y a 3 années

Il existe mille et une manières de marcher pour arriver au but. Prenez les bonnes habitudes pour arriver à bien commencer la première et supposée dure journée comme si on passait ce lundi au soleil...

10 bonnes habitudes pour passer d’excellentes journées


1 – Levez-vous du bon pied !

    Se lever avec le sourire et plein d’enthousiasme communicatif : c‘est l’assurance d’une journée réussie !

Vous donnerez ainsi le ton de votre journée, en vous et autour de vous : si vous vous levez du mauvais pied, votre humeur morose risque de vous suivre toute la journée et pour chaque petit tracas rencontré, vous risquez d’en  »faire des montagnes ».

En effet, vos états internes (émotions, ressentis, pensées) du matin influenceront grandement la qualité de vos relations et de vos actions de la journée.

2 – Prenez un petit déjeuner de roi

     Il aura une répercussion importante sur votre forme et aussi sur les repas suivants. Si vous le sautez, le risque est d’avoir vers 11h le fameux  »coup de barre » et aussi l’envie de grignoter ce qui n’est pas recommandé pour votre ligne !

Mais les répercussions vont plus loin. Les spécialistes de la chronobiologie ont démontré qu’un petit déjeuner bâclé ou sauté, un déjeuner pris à la va-vite ( comme c’est souvent le cas en semaine professionnelle), entraine souvent un dîner beaucoup trop copieux ce qui perturbe souvent votre sommeil.

3-Respectez les rythmes biologiques : faites des pauses !

 

Notre corps ne carbure pas au même rythme toute la journée. Comme pour le sommeil, il y a des cycles !

La fatigue survient quand il y a une surcharge physique, mentale, émotionnelle : c’est l’heure de faire alors la pause. De toute façon, toutes les 1h30 – 2h, le corps se relâche. C’est vital pour lui car sinon nos méninges fumeraient trop !

La pause flash (30  ») : fermez les yeux, adossez-vous ou allongez-vous, et sur une simple respiration abdominale, relâchez votre corps de la tête aux pieds.

La pause parking ( 5 à 7’ ) : idem mais vous avez plus le temps de passer votre corps en revue. Attardez-vous sur les zones corporelles qui vous paraissent fatiguées, sensibles, douloureuses…

La pause sieste ( 20’) : entre 13h et 15, il est bien connu que c’est l’heure de la sieste. C’est normal car lors de cette plage horaire, le corps est physiologiquement en phase d’hypovigilance. N’allez pas à son encontre ! Ne dépassez pas 20’ car au-delà vous allez plonger dans le sommeil profond. Quand vous en ressortirez, vous serez surement un peu ‘’vaseux’’.


4 – Soyez bienveillant envers les autres

Vous devez connaitre la fameuse formule : « œil pour œil, dent pour dent  ».

Ce qui se traduit :  « vous recevez ce que vous donnez. »

Les spécialistes en l’Analyse transactionnelle vous diront qu’un des besoins vitaux de tout être humain est le besoin de reconnaissance, d’attention.

Marshall Rosenberg, le pionnier de la communication non violente affirme que 90% de nos paroles accusent, jugent, critiquent, attaquent, agressent….

Arrêtez-donc d’être persécuteur et soyez bienveillant. Donnez des signes de reconnaissance chaque jour :

- Si vous donnez de l’agressivité, vous en recevrez.

- Si vous donnez de la bienveillance vous en recevrez.

- Si vous ne donnez rien, vous ne recevrez rien.

 


5 – Faites bouger votre corps !

Le sport permet de :

- se défouler,

- de se décrasser,

- de partager des moments conviviaux avec les autres,

- de déconnecter …

6 – Favorisez votre endormissement:  "esprit tracassé, sommeil perturbé"

Pour bien se réveiller, encore faut-il bien dormir !

Beaucoup de facteurs peuvent expliquer la détérioration du sommeil. Mais déjà, si vous suivez les 10 réflexes que je vous préconise dans cet article, votre sommeil gagnera en qualité.

Voici, en plus, quelques conseils de base que vous connaissez surement mais qui sommeillent quelque part en vous: réveillez-les !

- Allégez-vous l’esprit: pensez à régler vos soucis dans la journée ou prévoyez- le de le faire le lendemain. Ainsi, la veille au soir, faites une liste des tâches que vous aurez à faire et que vous suivrez tout simplement. De cette manière, vous ne penserez plus à ce que vous aurez à faire, vous dormirez mieux.

- Evacuez vos pensées parasites : faites le vide de votre esprit, pour faire le plein de sommeil ! Faites le bilan de votre journée pour repartir encore de plus belle le lendemain : Qu’est ce qui a bien marché ? Je suis content de quoi ? Qu’est-ce qui m’a posé problème ? Que faire la prochaine fois ?

- Pour se lever du bon pied, il faut dormir environ 8 heures par nuit. Pour d’autres, 4 heures suffisent, mais cela dépend de l’organisme. Sachez cependant que le sommeil vous permet de récupérer physiquement et mentalement, donc optimisez votre nuit !

- Faites également attention à ce que vous mangez : vaut mieux éviter les produits excitants (thé, café, alcool…) et les aliments difficiles à digérer ainsi que les repas trop copieux.

- Préférez une lumière tamisée et passez une musique relaxante si vous avez du mal à vous endormir. La relaxation peut aussi vous aider car elle abaissera votre niveau de vigilance.


7 – Quels sont les rituels de bien-être dans votre vie ?

Chaque matin, vous vous lavez les dents, mangez pour maintenir votre corps en forme et en bonne santé.

En dehors de ces rituels routiniers, pensez à inclure dans vos journées des rituels de ‘’zen attitude’’. Je vous donne quelques exemples :

- chaque soir, allez pratiquer pendant 20 minutes minimum un  petit footing ou une marche : prenez l’air, prenez votre bouffée d’oxygène surtout si toute la journée vous êtes enfermés entre quatre murs !

- En fin de semaine, prenez un bon bain chaud aux huiles essentielles ou offrez-vous un bon massage,

- Invitez chaque week-end des amis : s’ amuser détend !

- Prévoyez un départ imprévu en week-end …

Il a été prouvé scientifiquement que :

- Vos états internes impactent vos pensées !

- Vos pensées impactent vos paroles !

- Vos paroles impactent vos relations aux autres !

- Vos paroles deviennent aussi vos actions.

- Vos actions deviennent vos habitudes.

- Vos habitudes tracent votre chemin de vie !

Si vous ne voulez pas arriver à mauvaise destination, travaillez vos états internes.–


8 – Apprenez à rester positif !

Une vie sans obstacle n’existe pas. Une journée sans énervement, sans tracas, c’est rare !

Mais, de ces tracas, de ces échecs, regardez le bon côté ! Utilisez-les pour mieux rebondir.

Je vous propose pour cela de lire un article que j’ai rédigé sur un de mes blogs et que j’ai intitulé   « Comment rester confiant après un échec »

Autre conseil précieux : ne fréquentez pas n’importe qui ! Fréquentez des personnes qui vont vous communiquer leur bien-être, leur positivisme, leur élan. Fréquentez plutôt des personnes qui vous parlent de leurs projets plutôt que de leurs problèmes (sauf si c’est votre métier, votre vocation d’aider, d’accompagner !).


9 – Faites-vous plaisir, rêvez !

Qu’avez-vous envie de faire aujourd’hui ?

Demain ?

Le week-end prochain ?

Aux prochaines vacances ? 

Dans votre vie ?

Projetez-vous dans le temps. Si chaque jour, chaque semaine, chaque mois, chaque année, rien de plaisant ne vous attend, rien ne fait battre votre cœur, ne vous étonnez pas de vous lever de mauvais poil chaque matin.

Pour passer une bonne journée et être bien dans votre vie, il faut répondre à vos besoins, vos envies, vos désirs. A chacune de vos journées, orientez vos pensées, votre attitude, vos actions, vers ce qui vous tient le plus à cœur afin que votre vie mérite d’être vécue.

Vos apprécierez d’autant plus vos journées qu’elles vous aideront à réaliser vos rêves !

Je vous laisse y réfléchir car il n’y a que vous qui savez ce dont avez envie, ce dont vous rêvez ! Pour vous aider vous pouvez aller visiter ce site qui peut vous donner des idées : Des Livres Pour Changer de Vie


10 – Quels changements ? Quelles actions ?

Eh oui, pour passer une bonne journée, il faut passer à l’action ! Lire, connaitre , apprendre, ne suffisent pas : tout cela est utile si vous l’appliquez !

Sans action, les rêves demeurent des rêves et les projets des projets. C’est seulement quand vous mettez en œuvre vos idées qu’elles prennent toute leur valeur.

Je vous ai guidé jusqu’ici, à travers mes recommandations ‘’ coaching ‘’, afin que vos prochaines journées soient excellentes. J’ai fait 50% du chemin pour vous ! Il vous reste les 50% suivants à faire !

 

BONNE JOURNEE ! pour une bonne semaine

Karine SMAGGHE

du blog école du bien-être


Lire la suite: http://www.habitudes-zen.fr/2012/passer-dexcellentes-journees/#ixzz2yB23rywP
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Lakroa en direct
  • 23 Jan. 2017 - 13:25-

    Concours NewcoPark 2017. NewcoPark, en partenariat aec JCI Iarivo et ESSCA, lance la 4ème édition du Concours de création d’entreprises. Ce concours de business model a pour vocation de promouvoir la création d’entreprises start-up dans le pays. NewcoPark est une ong qui a pour vocation de soutenir l'entrepreneuriat en Afrique. Il est à rappeler que les éditions antérieures, à Madagsaikara, ont été effectuée en collaboration avec ISCAM d'Antananarivo. Pour cette édition, le concours aura lieu le 21 mars 2017 à l’ESSCA Antanimena. L’inscription est ouverte sur http://www.newcopark.com/ .

  • 23 Jan. 2017 - 13:17-

    Iegap. L’association Industrial Engineering Group from Antsiranana Polytechnic ou Iegap est une association à but non lucratif créée sous l’ordonnance N°60.133 du 03/10/60. Elle a pour but de : 1-Regrouper tous les Ingénieurs sortant de l’Ecole Polytechnique d’Antsiranana depuis sa création ; 2- Apporter des améliorations pour le développement de l’Ecole ; 3- Participer pleinement au développement rapide et durable de la nation surtout dans le domaine de l’industrie ; 4- Créer un domaine d’entraide, d’échange d’informations, connaissance et expérience entre les membres. On compte plus 1300 ingénieurs sortants de l’Ecole polytechinques d’Antsiranana et 300 membres actifs au sein de l’Iegap.

  • 23 Jan. 2017 - 13:14-

    Election du président de l’Iegap. Les membres de l’association Industrial Engineering Group from Antsiranana Polytechnic ou Iegap vont tenir leur Assemblée général ordinaire et en même temps une assemblée générale élective pour élire le 11 février 2017 leur président et les membres du nouveau bureau. Un comité d’élection est mis en place pour assurer le bon déroulement de cette élection. Le comité est présidé par Rakotomanana Heriniaina. Quatre candidats sont en lice pour le poste de président dont deux vice-présidents sortants. L’élection peut se faire soit au Le Pavé le jour même ou en ligne. Les intéressés peuvent se connecter sur le site de l’association : http://www.iegap.mg/iegap.

  • 16 Jan. 2017 - 12:49-

    Date des examens du Baccalauréat.- Le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la recherche Scientifique a communiqué les dates des examens du baccalauréat session 2017. Le baccalauréat d’Enseignement supérieur général débutera le lundi 24 juillet 2017. En ce qui concerne le baccalauréat technologique et le baccalauréat professionnel et technique les épreuves débuteront le lundi 24 juillet 2017 pour les épreuves d’enseignement général (1ère série) et le lundi 31 juillet 2017 pour les épreuves d’enseignement technique et technologique (2ème série). http://www.mesupres.gov.mg/IMG/jpg/Bacc2017-ConfPress.jpg

  • 16 Jan. 2017 - 12:47-

    Inscription aux examens du baccalauréat. Les registres d’inscription aux examens du baccalauréat sont ouverts depuis ce lundi 16 janvier 2017 à 8 heures auprès des directeurs de l’Office et services du baccalauréat de chaque Université et seront clôturés le vendredi 31 mars 2017 à 18 heures. Les droits d’inscription sont fixés comme suit : quinze mille ariary pour les candidats d’école ; cinquante mille ariary pour les candidats libres ; cent mille ariary pour les candidats de nationalité étrangère ayant fait leur scolarité à Madagasikara. http://www.mesupres.gov.mg/IMG/jpg/Bacc2017-ConfPress.jpg

  • 13 Jan. 2017 - 07:49-

    Région Anosy. Le chef de Région Anosy était l’invité de la RNM. Il a présentéle bilan des actions de la région durant l’année 2016. Mais aussi les perspectives pour l’année 2017. On sait que les actions concrètes vont se poursuivre comme le soutien des collectivités décentralisées par exemple la dotation de matériel. Le 3 janvier 2017 le Chef de Régio a commencé la distribution de table banc. La première fournée 20 tables-bancs pour l’epp Tanambao dans le Cisco Tolagnaro, une école symbolique pour le chef de région.

  • 13 Jan. 2017 - 06:50-

    France-Afrique. Le 27ème Sommet France-Afrique se tient le 13 au 14 janvier dans la Capitale Malienne, sous la thématique “Le partenariat, la paix et l’émergence”. Madagasikara va participer pleinement à ce sommet. Le Premier Ministre Mahafaly Solonandrasana Olivier représente la personne du Président de la République de Madagasikara. A la tête de la délégation malagasy, il quittera Antananarivo dans la matinée du vendredi 13 janvier. Ce Sommet devrait permettre de faire émerger de nouvelles mesures afin de favoriser l’éducation et la formation professionnelle, l’innovation et la numérisation pour favoriser la diversification économique et l’accès au financement pour favoriser la transformation économique (source : Primature).

  • 12 Jan. 2017 - 13:09-

    Salon de l’étudiant. MadaJeune organise un salon de l’étudiant dédié spécialement aux étudiants qui ont échoué aux différents concours organisés par les différents établissements publics (universités, instituts…). Ce salon de janvier dure deux jours. Il a ouvert ses portes ce 12 janvier 2017 et se déroule au Palais des Sports de Mahamasina de 9 heures à 17 heures. 25 établissements participent à ce salon. Pour les organisateurs du salon, l’objectif est de bien informer les bacheliers pour qu’ils puissent bien s’orienter. L’entrée dans ce salon est gratuite.

  • 12 Jan. 2017 - 06:51-

    Séisme : Un séisme a été de magnitude 5,5 a secoué la Grande Ile dans la nuit du mercredi 11 janvier 2017 au jeudi 12 janvier vers 1h07mn. L’épicentre du séisme est situé à la longitude 46,62 et la latitude 20,1 du côté de Betafo.  Date & time: Wed, 11 Jan 22:06:59 UTC Magnitude: 5.4, Depth: 10.0 km, https://www.volcanodiscovery.com/earthquakes/quake-info/1545154/M5-Wed-11-Jan-Madagascar.html

  • 12 Jan. 2017 - 06:50-

    PCA de l’OMNIS. Le Conseil des Ministres du mercredi 11 janvier 2017, au Palais d’Etat d’IAVOLOHA a par décret nommé Monsieur  Rabeharisoa Erick, Président du Conseil d’Administration de l’Office des Mines Nationales et des Industries Stratégiques.

  • 11 Jan. 2017 - 12:38-

    Financement parallèle se confirme. Maharavo Doudou, au nom du DFP, Dinika ho Fanavotam-Pirenena, lance un cri d’alarme. Pour le DFP, le pouvoir actuel se tourne vers le financement parallèle. Maharavo relève deux signes principaux : d’une part, la persistance des bruits de remaniement et d’autre part, la venue prochaine de Recep Tayyip Erdogan, président en exercice de la Turquie. Le remaniement, s’il y a ne peut que retarder l’arrivée des financements traditionnels. La Turquie elle-même n’est pas encore admise au sein de l’Union Européenne aussi la venue du président de pays est un pied de nez aux bailleurs traditionnels.

  • 10 Jan. 2017 - 07:54-

    Rentrée scolaire second trimestre.  Le 1er février 2016 le Ministère de l’Education Nationale a publié l’arrêté N°2647/2016-MEN fixant les calendriers scolaires relevant de son ressort pour l’année scolaire 2016-2017. Selon cet arrêté, la rentrée scolaire pour le second trimestre a commencé le 9 janvier 2017 et se terminera le vendredi 7 avril 2017. Les journées des écoles auront lieu les 15, 16 et 17 février 2017. Les vacances de Pâques s’étaleront du samedi 8 avril au mardi 18 avril 2017.

  • 09 Jan. 2017 - 09:02-

    1 milliard d’ariary. Ce 7 janvier, au Ministère des Affaires Etrangères, les Ministres Wang Yi et Atallah Béatrice ont signé un mémorandum d’entente. Ce document concerne les relations bilatérales, et porte sur les domaines de l’agriculture, les Infrastructures, la pèche, les transports et l’Industrie. Par ailleurs, il a été annoncé que la République Populaire de Chine remettra prochainement à Madagascar deux bateaux garde-côtes, et financera également, à hauteur d’un milliard d’ariary, la réhabilitation des bâtiments du Ministère malgache des affaires étrangères.

  • 09 Jan. 2017 - 09:01-

    Madagascar-Chine. Le Ministre des Affaires Etrangères de la République Populaire de Chine, Wang Yi, est en visite officielle à Madagasikara. Il a été reçu par le Président de la République, Hery Rajaonarimampianina, le 7 janvier au Palais d’Iavoloha. « Vous êtes le premier invité d’honneur de cette année à Madagasikara, et je vous souhaite la bienvenue » a déclaré le Président de la République à son hôte. La visite officielle du Ministre Wang Yi à Madagasikara est la première effectuée par un Chef de la diplomatie chinoise dans la Grande Île depuis le début des relations en 1973.

  • 03 Jan. 2017 - 09:11- Vœux à Iavoloha. Le Président de la République, Hery Rajaonarimampianina, a reçu au cours de la matinée de ce 2 janvier les vœux des entités et des organismes rattachés à la Présidence (le Cabinet de la Présidence de la République, le Secrétariat Général de la Présidence, la Grande Chancellerie) ainsi que ceux du Gouvernement. « Démontrer et convaincre par le travail, redoubler d’efforts face aux nombreux défis à relever au cours de cette année nouvelle 2017 » : c’est le message fort du Chef de l’Etat lors de ces présentations de vœux. Les dirigeants du parti HVM sont également venus à Iavoloha présenter les vœux de nouvel an au Président Hery Rajaonarimampianina.
  • 03 Jan. 2017 - 09:11-

    Vœux à Mahazoarivo. Des membres du Gouvernement se sont rendus le 2 janvier, au Palais de Mahazoarivo, pour présenter leurs vœux au Premier ministre, Mahafaly Solonandrasana Olivier. Les proches collaborateurs du Premier ministre au sein de la Primature ont également adressé leurs meilleurs vœux pour cette année 2017. Le Premier Ministre en retour leur adressé ses remerciements et ses encouragements dans leurs missions respectives.

  • 03 Jan. 2017 - 07:49-

    Retraite des fonctionnaires à 65 ans. Le Ministère des Finances et du Budget, porte à la connaissance du grand public qu’à partir de 2017, l’âge de la retraite des fonctionnaires est fixé à 65 ans. Cette décision a été prise afin de combler la caisse de prévoyance de la retraite. Les responsables de ce Ministère font savoir que bon nombre d’institutions et entreprises étatiques ne versent pas régulièrement les cotisations de retraite de leurs salariés de ce fait l’Etat verse 290 milliards d’ariary par an pour combler le gap.

  • 02 Jan. 2017 - 08:53-

    www.lakroa.mg vous souhaite bonne année 2017 avec le signe de Croix. Le catéchisme de l’Église catholique enseigne que « le signe de la Croix nous fortifie dans les tentations et dans les difficultés » et précise que, pour ce faire, le chrétien commence sa journée, ses prières et ses actions par le signe de croix. Et ceux qui se signent, réaffirment symboliquement deux points de foi essentiels : d’une part la Sainte Trinité - Père, Fils et Saint- Esprit - et le salut de l’humanité entière par la croix du Christ. Chacun accueille ainsi la croix dans sa vie et accepte de s’unir au sacrifice d’amour de Jésus qui vient sauver le monde.

  • 02 Jan. 2017 - 07:36-

    Firariantsoa. Ny www.lakroa.mg dia faly miarahaba anao mpiara-dia sy miray aina eto tratry ny taona 2017. Enga anie ka  ho taona misakelika ny soa, mibaby ny raitra, mitrotro ny tsara ary miloloha ny maneva ity taona 2017 dieny ety ampiandohana ka hatrany ampiafarana eo ambany fitahian'Andriamanitra mahefa ny zavatra rehetra.

  • 30 Dec. 2016 - 14:25-

    Opus Dei Fiderana. Lors d’une conférence de presse effectuée ce 30 décembre 2016, Rasolofoniaina Félicien, directeur de publication, a annoncé la parution prochaine d’un magazine cultuel. Il a présenté le numéro 0 de ce magazine. Le magazine est un bimensuel en quadrichromie avec 32 pages. Malgré son appellation Opus Dei ce magazine n’a aucune relation avec l’institution Opus Dei. Selon le rédacteur en chef, Rakotomanana Richardson, il y a actuellement 290 associations cultuelles mais aucun support pour grand public ne parlant que de religion. L’équipe conceptrice de Opus Dei Fiderana veut combler ce vide.

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